本文摘要：早晚是身体吸取蛋白质的最佳时间。早上刚睡觉，经过一夜的睡眠，体内的能量几乎消耗掉了。 此时，补充蛋白质容易被身体吸收。经常运动的老人，早餐不吃煮鸡蛋，可以立即补充运动中消耗的营养成分。晚饭散步后，身体的能量也消耗，营养物质萎缩，但转入睡眠，不要吃太多食物，以免减少内脏费用。这个时候可以选择喝牛奶。 牛奶不仅含有蛋白质，还含有非常丰富的钙，活动了一天的老年人可以在安静的睡眠中充分吸收营养物质。

早晚是身体吸取蛋白质的最佳时间。早上刚睡觉，经过一夜的睡眠，体内的能量几乎消耗掉了。

此时，补充蛋白质容易被身体吸收。经常运动的老人，早餐不吃煮鸡蛋，可以立即补充运动中消耗的营养成分。晚饭散步后，身体的能量也消耗，营养物质萎缩，但转入睡眠，不要吃太多食物，以免减少内脏费用。这个时候可以选择喝牛奶。

牛奶不仅含有蛋白质，还含有非常丰富的钙，活动了一天的老年人可以在安静的睡眠中充分吸收营养物质。另外，下午气温高，容易缺水，老人外出运动时，建议带蜂蜜水，间歇饮用，补充体内消耗的水分和糖分。

老年人在运动过程中，要注意及时补充体内蛋白质、维生素、糖类(碳水化合物)、矿物质等营养物质，满足运动需求。经常运动的老年朋友平时也需要吃矿物质补充剂。例如，不吃维生素和微量营养素等。

运动时，也可以随身携带面包和蛋糕，运动后吃，需要平衡血糖值，使体力完全恢复。老年朋友在磨练过程中，也需要喝成人运动饮料，及时补充体内营养物质。

专家表示，运动间隙可以喝一两口，但不要太多。一天最差不要达到300毫升。

本文关键词：老年人,在,晨练,前宜,吃煮,鸡蛋,【,j9国际站备用网址,国际,站

本文来源：j9国际站备用网址-www.tjdn88.com